健康法のあれこれ

私は昔から体が強い方ではありませんでした。
体調が悪いと、心の調子も悪くなります。
私は古今東西のさまざまな健康法を調べて、試してきました。
私が今までやってきた健康と美容の方法をここにまとめます。

1 生活習慣

食事で気を付けることは、

栄養素を不足なく摂るにはいろいろな食材を食べることが大事です。
ほぼ間違いなく体にいい影響を与える食材、

これらを基本食材とします。
これだけだとカロリーが足りないので、炭水化物として玄米を食べます。
あとは気分で好きなものを食べます。

腸内環境を整えるには、菌と食物繊維を摂ることが大事です。
菌は乳酸菌飲料と整腸剤を使うのが手っ取り早いです。
食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分類されます。
不要性食物繊維は野菜から、水溶性食物繊維は海藻から摂るようにします。

睡眠時間は量×質で考えます。

まず1日に何時間寝たいのかを、自分が元気に過ごせる睡眠時間から決めます。
私の場合は一日7時間寝ることにしています。

あとはその質をどれだけ高められるかです。
質を上げるために、まずは睡眠の時間帯を考えます。
23時には寝るようにすると、起きるのは6時になります。

運動は次の2つのためにやります。

老化を防ぐために、美容医療も取り入れています。肌を蘇らせるためには、トレチノインとハイドロキノンの併用療法が効果的です。